Treino de Força e Introdução de Técnicas

Treino de Força e Introdução de Técnicas

Treino de força são exercícios que devem ser feitos nos treinos de Parkour se necessário, mas devem ser feitos principalmente em casa, no dia-a-dia. Este treino é útil caso a pessoa não se utilize de uma academia. Aprenda aqui como treinar: flexões, barras, abdominais, agachamentos e como ganhar resistência para correr.

Como começar: para um iniciante é aconselhável começar sempre com baixas séries e repetições, um treino com duração de no máximo 40 minutos, sem forçar muito o corpo. Lembre-se que cada um tem seu proprio ritmo.

°Para Flexões: 05 Séries de 15 até falhar a seqüência (até não agüentar mais).

°Para a Barra: 06 Séries de 03 até falhar a seqüência.

°Para os Abdominais uma série de 60 à 80 repetições variando as Abdominais (a forma de realizá-los).

°Para os agachamentos 3 séries de 12 repetições.

°Para a corrida, correr durante 8 à 10 minutos.


Autor: Edie

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Precisão ( Precision )

Precision ou precisão no português, é dado para um movimento que se inicia em um ponto estático (parado) e tem como objetivo chegar em outro ponto realizando um salto para se alcançar o ponto-alvo.

Dizemos que a importância da precisão é de extrema eficiência para um traceur no que se diz respeito a ganhar: força no salto; fortalecimento de pernas; equilíbrio do corpo e fluidez nos movimentos.

• A Precisão necessita de muita atenção e principalmente na queda, pois um erro dependendo do lugar em que foi realizado pode levá-lo a uma lesão, então antes do salto esteja sempre concentrado.
• Sempre quando realizar uma Precisão nunca deixe quando atingir o ponto-alvo ultrapassar da metade de seu pé, sempre caindo mais nas pontas para amortecer mais e ter mais equilíbrio na queda, também, não descer o tronco abaixo da linha do joelho, sempre cair mais ereto, para não lesionar a coluna.
• A Precisão deve-se para um Traceur iniciante uma das primeiras técnicas a ser praticada, pois com ela o desenvolvimento será mais rápido nas outras etapas da evolução no Parkour.
• Para um iniciante, deve-se realizar a cada treino, uma série de 20 à 30 repetições, mas sempre contando-as que sair correta, as que errar não são válidas; isso por treino, daí aos poucos quando o corpo for adaptando, sempre ir aumentando aos poucos o número de repetições da série de Precisão por treino.
• A Precisão é de extrema eficácia e deve ser praticada sem falta nos treino de Parkour, pois assim o iniciante chegará mais rápido à uma evolução considerável.

Autor: Edie

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Aprenda as Tecnicas !

Aterrisagem ( Landing )

Dificuldade: Facil

Executado por Bam

Um dos movimentos básicos essenciais, podemos compara-lo ao rolamento, pois em muitas situações, podemos não ter espaço para um rolamento então o Landing (aterrisagem) é uma boa opção (quando feito corretamente).
Você com esta técnica aprendera a cair com leveza.

Se ignorada essa aterrisagem, espere sérios problemas nos tornozelos e joelhos.

Então .... Pratique, pratique e pratique mais !

Mesmo com experiencia no Parkour esta técnica me ajudou muito (várias vezes).

• Para aprender o landing (aterrisagem) comece devagar e treine em lugares baixos para praticar suas aterrisagens.
• Enquanto salta, olhe para baixo para marcar onde será sua aterrisagem.
  
• Salte para cima e levemente para frente (não em linha reta para baixo).
• Traga seu joelho para perto do seu peito (é bom se acostumar com esse movimento , ele te traz mais segurança nos saltos) e outra razão para trazer os joelhos até seu peito é que ajuda a Alinhar sua postura preparando você para a aterrisagem.
• Os joelhos são dobrados no ar para preparar você para o impacto.
• Traga suas mãos até a frente isto estabiliza sua postura e te prepara para golpear o chão.
• Tão logo seus pés toquem o chão dobre seus joelhos profundamente segurando aos poucos o "peso" do salto.
• Neste momento golpeie o chão (espalmada aberta).
• Quando os joelhos são dobrados e a palmada no chão é feita simultaneamente todo o choque é removido do salto e dirigido ao solo.

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Tic Tac

Dificuldade: Facil

Executed By Bam

• O impulso inicial é mto importante.
• Calcule a distância para apoiar o pé na parede
• Deixe seu corpo um pouco de lado para ter mais aderencia com a parede.
• Dobra o joelho para que seu impulso seja forte. (explosão muscular - impulso muito forte).
• Use a velocidade e o impulso para jogar seu corpo para cima.
• Levea seu joelho exterior para perto do peito para manter a postura.
  
• Salte alto e chute a parede para lançar seu corpo para longe dela.
• Analise a aréa de aterrisagem (landing).

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Pulo do Gato ( Cat Leap )

Dificuldade: Dificil

Executado por Sebastien Foucan

É a técnica para utilizada para se saltar aberturas ou se mover de um muro para outro.

O movimento de ficar apenas pendurado na parede como um gato é conhecido no Brasil como Freeze Cat ou "gancho ou ganchar" (ficar pendurado na parede).

Aqui Sebastien Foucan demonstra uma corrida com cat leap (corrida com o salto).

• Analise a aréa de salto. você pode executar este salto correndo ou parado.
• Calcule a distancia, velocidade e a posição de sua queda no obstaculo.
• Salte sempre em um angulo de 45 graus.
• Quando saltar lembre-se de colcoar seus pés para frente para apoiarem seu corpo a parede e não se esqueça de analisar corretamente a posição das suas mãos para que o salto seja feito com segurança.
• A idéia principal é vir de cima para baixo na parede, pousando na mesma.
• Quando se aproximar da parede ajuste sua postura de modo que caia com as mãos em forma de gancho na parede os pés precisam ser apoiados de forma correta também.
• Analise a aterrisagem, e utilize os pés para amortecer o impacto do salto.
  
• Nesta posição o peso é distribuído assim você poderá se fixar na parede.

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Gato a Gato ( Cat to Cat)

Dificuldade: Dificil

Executado por Ez

O Cat to Cat é uma variação do Cat Leap, ele permite saltos de um muro a outro em uma angulo paralelo. Em determinadas situações essa é uma otima técnica.

O Cat to Cat de 180° são muito mais fáceis de fazer. Para executar este movimento tenha confiança e força de vontade!

• Prepara-se para o impulso firmando bem os pés na parede.
• Olhe para onde vai saltar. Analisando a distância e a força que vai utilizar para realizar o salto.
• Empurre a parede com o pé de apoio (explosão muscular) empurrando a parede com a mão também.
• Salte para trás e para cima ao mesmo tempo (angulo de 45º).
• Aterrise na outra parede de cima para baixo (por isso o angulo do salto é importante).
• É quase que impossivel se utilizar dessa tecnica saltando em linha reta para a outra parede.
• Prepare seu pé (pé de apoio) para bater na outra parede absorvendo o impacto.
• Uma curvatura boa dos joelhos em cima do impacto absorve totalmente o choque.
• As mãos e os pés estão agora enganchados no obstaculo e agora basta fazer uma simples escalada para subir o muro.

Bons treinos!